忙碌的生活中，找时间去健身房锻炼可能是一项挑战。龙8国际手机游戏官网版以为：因此，居家瘦身健身操指南应运而生，它提供了简单易
行的锻炼，帮助你在舒适的家中甩掉赘肉。
**热身**
* 慢走或慢跑原地 5 分钟
* 臂部环绕 20 次
* 侧弓步 20 次（每侧）
**练习**
**1.
深蹲**
* 双脚与肩同宽站立
* 臀部向后推，好像要坐在椅子上
* 躯干保持直立，直至大腿与地面平行
* 重复 15-20 次
**2. 弓步**
* 大跨一步向前，弯曲前膝
* 躯干保持直立，后膝指向地面
* 恢复起始位置，换另一条腿重复
* 每条腿重复 15-20 次
**3. 俯卧撑**
* 手掌与肩同宽放在
地面上
* 双脚向后伸展，身体形成一条直线
* 弯曲手臂，降低身体接近地面
* 推回起始位置
* 初学者可以从跪姿俯卧撑开始
**4. 仰卧起坐**
* 仰卧，膝盖弯曲，双脚平放在地面上
* 双手交叉放在胸前
* 收缩腹肌，将上半身抬起离地
* 缓慢放下，重复
* 初学者可以从屈膝仰卧起坐开始
**5. 波比跳**
* 站立，双脚与肩同宽
* 下蹲，双手放在地面上
* 跳跃双脚向后，形成俯卧撑姿势
* 立刻跳回起始位置
* 跳跃时同时举起双臂
* 重复 10-15 次
**6. 登山跑**
* 采用俯卧撑姿势，双手放在肩部下方
* 轮流将膝盖抬向胸部，就像跑步一样
* 保持核心收紧
* 尽可能快地重复 30-60 秒
**冷却**
* 慢走或慢跑原地
5 分钟
* 静态拉伸各主要肌肉群，保持 15-30 秒
**提示**
* 每项练习重复 3-4 组，组间休息 1-2 分钟。
* 循序渐进，逐渐增加重复次数和组数。
* 保持良好的姿势，避免受伤。
* 倾听你的身体，必要时休息。
* 保持水分，在锻炼前后多喝水。
* 与健康均衡的饮食相结合，以获得最佳效果。
遵循这些居家瘦身健身操指南，你可以在舒适的家中有效燃烧卡路里，甩掉赘肉，并改善整体健康状况。